proporcje btw

Pizza na brokułowo-szpinakowym spodzie Składniki na spód: - mrożone brokuły (paczka 450g) - mrożony szpinak (paczka 450g) - mąka gryczana 100g (można śmiało dać więcej, zależy ile ww potrzebujemy :-) ) - jajko - czosnek, pieprz, sól Składniki na wierzch- wedle upodobań. Ja dałam: - sos pomidorowy (z koncentratu pomidorowego z przyprawami) - [...]

Nigdy nie mogłem się zebrać na zrobienie omleta z piekarnika, więc dzisiaj postanowiłem zrobić swój pierwszy na bazie mąki gryczanej. Oczywiście proporcje poszczególnych składników można dobierać dowolnie, dodawać można mnóstwo produktów i tutaj ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. U mnie natomiast wygląda to następująco: - 1 całe jajo L - 4 [...]

[...] – 44 g ) Węglowodany – 468g Tłuszcze – 45,5 I jak to widzicie? Za mało tłuszczy trochę, może dodać troche oliwy gdzieś? Białka trochę za dużo co myślicie żeby zmniejszyć proporcje czy wyrzucić jakiś posiłek czy tak zostawić? Oczywiście w diecie bedą też warzywa które nie wliczam do bilansu. Warzywa to jakieś brokuły, kalafior i takie tam. Z [...]

KLUSECZKI JAGLANE Niby nic nowego i odkrywczego, ale zawsze to jakaś odmiana ;-) Z makro można kombinować, myślę, że z dodanym białkiem do masy też by wyszło :-)) SKŁADNIKI *kasza jaglana *jajo *skrobia/mąka ziemniaczana *cynamon (duuuuużo) *wiórki kokosowe *odżywka białkowa BTW I PROPORCJE [...]

BMR: 2059,2 przyjete proporcje : 1,8 białka; 4,5g ww; 0,7g tłuszczu. białko: 141g x4 = 564 ww: 351g x4 = 1404 tłuscz: 55g x9 = 491 --------------------- 2459g sniadanie: 100g płatków 7,2g 1g 83g 500ml mleka 0,5% 17,5g 2,5g 25,5g tunczyk 70g 14g 1,5g 0g 4kapsy omega-3 niewiem ile mają czego, pomóżcie :D [...]

[...] na rowerku stacjonarnym ok 1 godz dziennie. Oczywiście staram sie tez stosować do zasad odrzywiania , jakie tu wyczytałam, tzn, jem 4 razy dziennie, staram się zachować proporcje między BTW, (chociaż, ww, zawsze mi jakos za dużo wychodzi). No i ogólnie nie jem tłusto i kalorycznie. Mimo to nie chudne już, co powinnam zrobić? czekac [...]

Wykombinowałam coś takiego, bo potrzebowałam wygodnego i dobrego posiłku który wszędzie można ze sobą zabrać, zjeść nawet w biegu a do tego nie zajmuje dużo miejsca w torbie %-) Przepis podstawowy * mąka żytnia razowa 100g * jaja 4 szt * odżywka białkowa (jakakolwiek wg upodobań) 20-30g --> choć tu tak na prawdę wrzucam tyle ile pasuje do bilansu [...]

[...] Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i podam ulozylem diete i prosze o Wasze opinie co wywalic, co [...]

Mam dziś więcej czasu, a jako że dawno nic nie dawałem wrzucę zaległe przepisy. :-D Na pierwszy ogień chwalony przez moich klientów chłodnik twarogowy. Składniki: Wrzucę proporcje w jakich ja robię, oczywiście wszystko dobieramy pod siebie. Twaróg półtłusty 250g Jogurt naturalny/kefir ok 250-300g Ogórki długie świeże 2-3 sztuki Szczypior, koper [...]

[...] szklanki wody zagotowac z kostka rosolowa, dodac 2-3 lyzeczki koncentratu jak kto lubi zagescic woda z maka doprawic wrzucic te koklety:D podgotowac i jesc dla mnie mega proporcje mozna zmieniac, ja dalem 50g ryzu ze wzgledu na endo xD i zalaczam zdjecie gotowego: btw b: 40 zwierzece w: 60 t: 10 Zmieniony przez - ogrodo w dniu 2010-01-30 [...]

[...] rano o 5:30 (niestety przez pracę tylko taka pora mi pozostaje) Wklejam też swój bilans posiłków (oczywiście część składników jest zmienna) abyście widzieli jakie mam proporcje spożywanych BTW. Raz jeszcze dzięki za porady! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350d7b4f0b3e46d6af22757305fe9233.jpg [...]

[...] III posiłek (482 kcal, 37B, 18T, 39W) białko 35g owsiane 50g orzechy 20g marchew 150g IV posilek (401 kcal, 34B, 9T, 43W) kurczak 120g makaron durum 50g orzechy 10g marchew 150g V posiłek (364 kcal, 29B, 23T, 3W) twaróg 130g oliwa 20g pomidor 100g daje to 1983 kcal czyli ok -140kcal, btw jak wyżej proporcje nasyconych:jedno:wielo (1:2:1) pozdr

Aby budować masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną to oczywiste. Im dieta lepsza odpowiednie proporcje dobrej jakości BTW tym mniejsza szansa na zalanie, a zbudowanie lepszej masy mięśniowej. Budując masę trzeba mieć jednak świadomość, że załapie się coś fatu i z tąd mój post, moja sytuacja wygląda tak: W obecnej chwili mam dobrą kondycję i [...]

Mam 17 lat 166 cm wzrostu 58 kg wagi. Proszę o ocenę diety. wszystkie proporcje są idealnie odmierzone do zapotrzebowania BTW dziennie muszę spalić 3059 KCL I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *3 jajka *10 g suszonych moreli [...]

[...] Moje zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru: wiek*24h=wynik pomnożyłem przez współczynnik BMR=1,3 i wyszło 2500 kalorii. Dodałem 500, i mamy 3000 kalorii:) Rozłożyłem na proporcje: B-2g/kg T-1,3g/kg W-4,5g/kg Co do warzyw, nie uwzględniłem ich w rozpisce, ale codziennie będę się starał zjeść 400-500g. Trenować będę splitem- Poniedziałek, [...]

[...] zaraz po ugotowaniu (zależy mi na samym kolagenie). 3.) Ilość węglowodanów ustaliłem na 50 gram, białka około 80 gram, tłuszczy w diecie około 225 gram - myślicie że takie proporcje są okey ? Moim celem jest redukcja wagi więc z czasem będę troszkę schodził z tłuszczy. Na początek tyle ;) Jeśli znajdzie się ktoś zainteresowany tematem i chętny [...]

Takie dane podają światowe organizacje zdrowia. Wiadomo, że są to proporcje nie uwzględniające znacznego wysiłku fizycznego, ale z drugiej strony właśnie taki podział makroskładników sugerują badania na poziom testosteronu. Innymi słowy poziom teścia jest najwyższy przy zachowaniu tych norm żywieniowych. Moim celem jest beztłuszczowa masa ciała. [...]

Witam, jako że jestem endo zdecydowałem się na Carb Cycling na redukcje przy 3xSiłka + 3xSW w tyg. W DT zamierzam mieć MC a w dni z SW HC, jeden dzień w tyg (niedziela) na LC. Ułożyłem sobie schemat posiłków w poszczególne dni narazie bez wag produktów, oto on: HC: 1. Ryż/Kasza + Mięso/Ryba + Warzywa 2. Jajka + Marchew + Mleko + Orzechy (Omlet do [...]

witam waga 89kg wzrost 180cm praca nie jest az tak ciezka ale caly czas na nogach Bardzo bym prosil kogos kto bardziej sie zna o ocenienie mojej diety. Glownie chodzi mi o proporcje miedzy btw no i czy wegle sa w odpowiednich posilkach(glownie chodzi o ostatni) oczywiscie nie jem caly czas tego samego ale zmieniam produkty piers z kurczaka na > [...]

[...] nadzieję, że w większości zgodnie z zasadami). Jeśli chodzi o ćwiczenia to rozpocząłem trening dla początkujących by Mawashi. Mam jednak wątpliwości co do tego czy mam dobre proporcje jeśli chodzi o BTW. Mógłby ktoś rzucić okiem? Będę wdzięczny! Oczywiście za wszelkie uwagi co do reszty również :) PS. 3 i 4 to posiłki około-treningowe. [...]